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富含維生素的食物有哪些

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大家都知道維生素種類繁多,大約有幾十種,在不同的食物也富含不同種類的維生素。接下來xfb6cc幸福宝官网給大家簡單的介紹下xfb6cc幸福宝导航下载日常生活中的各種食物都包含哪些維生素:


xfb6cc幸福宝导航下载維生素種類


1,維生素A主要的食物來源為動物肝髒、蛋黃和胡蘿卜。

2,維生素B1的主要食物來源為豆類、糙米、牛奶、家禽。
3,維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、蛋黃、小米、糙米及綠葉蔬菜 。
4,維生素B3的主要食物來源為動物性食物、肝髒、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。
5,維生素B5主要的食物來源為酵母、動物的肝髒,腎髒,麥芽和糙米。
6,維生素B6的主要食物來源為瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
7,維生素B7(即維生素H)主要的食物來源為牛奶、牛肝、蛋黃、動物肝腎、水果、糙米等。
8,維生素B12的主要食物來源為肝、魚、牛奶等。
9,維生素C主要的食物來源為針葉櫻桃,其次獼猴桃、番石榴、辣椒、橘子、橙子、柚子、鮮棗、西蘭花、草莓等也都含有豐富的維生素C。
10,維生素D主要的食物來源為海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品裏。
11,維生素E主要的食物來源為果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。
12,維生素K主要的食物來源為牛奶、奶製品、肉類、蛋類、穀類、水果和綠葉蔬菜。
13,維生素P主要的食物來源為柑橘類(檸檬、橙、葡萄抽)的白色果皮和包著果囊的薄皮。青椒、栗子、杏、櫻桃、葡萄、葡萄酒、檸檬、李子、番茄、馬齒莧、大棗、菱角也都富含維生P。 
14,維生素PP主要的食物來源為胡蘿卜、南瓜、番茄、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜、萵苣、西葫蘆、雞蛋、魚、肉、骨頭湯、奶製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、紅棗、大豆、糙米、雜糧、香蕉等。
15,維生素M(即葉酸)主要的食物來源為大多數新鮮蔬菜水果、動物肝腎、禽肉、牛羊肉、蛋類、豆類、堅果類、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
16,維生素T主要的食物來源為芝麻和蛋黃。
17,維生素U主要的食物來源為生甘藍、高麗菜、萵苣、芹菜、蘆筍、韭菜等級。
以上這些富含各種維生素的食物,大家可以收藏,如若因缺乏某些維生素就會引起身體不適,再嚴重些可能會患上各種疾病,因此xfb6cc幸福宝官网日常飲食中一定要重視維生素的攝取。
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