谘詢熱線:400-6112-855
seo

當前位置:首頁 > xfb6cc幸福宝导航百科 > 成長曆程

春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝导航下载鈣

來源:xfb6cc幸福宝导航下载百科 發布時間:2021-03-09點擊量:載入中...

春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝导航鈣,很多人提到補鈣,就會想起鈣片,以為隻要一直吃鈣片就不會缺鈣。但鈣片沒少吃,還是出現了缺鈣,甚至骨質疏鬆,這是怎麽回事呢?
其實,這是因為補鈣是一個係統性的事情,僅僅吃鈣片,很可能吃進去的鈣還沒被人體吸收就先被排泄出去了。
1,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝导航向日葵鈣
少吃鹽,多補鈣
不良的飲食習慣會促進鈣流失,比如吃得太鹹。
鹽的主要成分是氯化鈉,鈉和鈣經過消化道後被血液吸收送至腎髒過濾,腎髒會對這兩種礦物質進行重吸收。
在重吸收過程中,鈣和鈉是競爭關係,大量鈉會製約鈣的重吸收,而無法回到循環係統中的鈣會隨著尿液排出體外。據觀察,每排出300毫克鈉,會同時排出20-30毫克的鈣。,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝官网鈣
所以,喜歡吃鹹的人要注意,如果你覺得補鈣效果不理想,就需要改變一下飲食習慣,控製鹽的攝入量。
2,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝官网鈣
適量吃肉,減少流失
肉類中含有豐富的蛋白質。適量蛋白質是人體所需要的,但是過量的蛋白質在體內代謝產生過多的酸性物質,會增加尿鈣排出,反而導致體內鈣質流失。,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝官网鈣

根據中國居民膳食指南建議,每周吃魚280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120~200g。
3,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝导航下载鈣
多多運動,促進吸收

很多人以為補鈣通過藥補食補就可以了,其實運動也是不能少的。
運動減少,骨骼內血液循環減慢,使骨骼的鈣質容易被吸收和移出,而導致骨量的丟失,也可引起骨質疏鬆。
因此,經常參加體育鍛煉,如散步、遊泳、打太極拳等適量運動,可以促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,抗骨折能力提高。
4,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝导航向日葵鈣
沒有VD,白補一場
補鈣的關鍵不在吃了多少鈣,而在於吸收了多少鈣。無論人體攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收。所以,維生素D作為補鈣的最佳助攻,必不可少。
一般建議大家在早上9點之前或下午4點之後曬幾分鍾到半小時的太陽,盡量避開正午時間,便於人體合成維生素D,又減少紫外線對皮膚的傷害。
在此要注意,不要隔著玻璃曬太陽,這是無效的。,春季補鈣不白補,xfb6cc幸福宝官网鈣

R/p09kM0WE8/aWgGcOPFOVNzJ06w5AGAg2bL/rtBqFoYt4x/quEK0VbDJPB5/FnZ+W9DLhDu2uqYBp3F+xbQgYCXfThx0uPpP3ay3lB5cOLtw5hxGJweCtaXaWOLSQI/